[...] 1.wyciskanie z przodu 3s8p 2.wyciskanie z tyłu 3s8p 3.Arnoldki 3s8p 4.unoszenie hantli w bok stojąc 2s10p 5. Unoszenie hantli w opadzie 2s10p 6.sztrugsy 4s10p Sobota; nogi, łydki 1.przysiad ze sztanga na karku 4s8p 2.wykroki 4s8p 3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu z hantelkiem na stopach 4.przysiady ze sztanga z przodu 3s8p 5. Łydki ze [...]
[...] opłaca się kupić kreatynę i ją zażywać do końca treningu na siłę a potem pójść w biało żeby nabrać parę kilo Wcześniej trenowałem 2x klata,bary,triceps oraz 2x biceps,plecy,nogi i 2 dni oddzielne na brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: [...]
Witam! Mam do Was parę pytań, a mianowicie czy mieszanie partii podczas ćwiczeń wpływ na coś? Przykładowo w poniedziałek robię brzuch/nogi, w środę klate/plecy, w piątek biceps/triceps i planuje sobie pozamieniać trochę bo np środę robię 2 razy dłużej niż poniedziałek. Więc pytam was czy to ma jakieś znaczenie jaką partie robię z inną partią czy [...]
Jak to jest z masą że aktualnie jem 3700 kcal i waga wacha mi się od 74 do 75kg z obwodów to może po 1-2 cm wzrosło. Wracając do wagi jeszcze to to przytycie z 72/3 do 75 zajęło mi prawie 2 miesiące. Co do aktywności to raz w tygodniu we wtorek chodzę na piłkę czasem i do tego czasem jeżdżę enduro mtb a do tego trenuje kalistenike 3x w tygodniu i [...]
[...] lepiej zrobić coś na siłę bo chyba za dużo spalam podczas ruchu. Czy można tak to zaplanować? PN: klatka + plecy (wiem że raczej słabe połączenie , ale dlaczego?) Śr: biceps + triceps (podobno dobrze bo przeciwstawne) PT: barki + nogi Proszę o jakieś rady i korektę to podam moją poropozycję konkretnych ćwiczeń i serii ok? Z góry wielkie dzięki!
HST Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x10) od 2 mikrocyklu - uginanie nóg na maszynie (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - Podciąganie na drążku [...]
Witam, chciałbym przejść teraz okres redukcyjny przez około 4 miesiące, ćwiczę na siłowni ok 2 lata z przerwami, z czego właśnie wracam po jednej niedużej spowodowanej chorobą. Mój cel to zlikwidować jak najwięcej tłuszczu, mam dietę 30/50/20 1800 kalorii i potrzebuję wiedzieć czy odpowiednie partie w dane dni będą odpowiednie(z góry mówię że 7 [...]
[...] Treningi klubowe mam 3 razy w tygodniu po 1,5h wiec na siłownie chodze 3 razy tygodniowo. Najlepszym dunkiem jakiego zrobie jest plecak ale niestety wyskakując tylko z 1 nogi z 2 nie potrafie za dobrze skakać.. Ułożyłem sobie taki oto plan, i prosze o poprawe jeśli cwiczenia nie są zgodne z tym co chce osiągnąć: Rozgrzewka, rozciaganie ---- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w czasie foto dietki: http://i43.tinypic.com/2hi9zyc.png Trenuję w nastepujący sposób wtorek - klata,biceps,brzuch czwartek - plecy,triceps,brzuch sobota -barki,kaptury,nogi,brzuch Suplementy które posiadam to: 4+ Nutrition - Caffeine+ ActivLab - DAA 1000 MSI black powder ActivLab - Glutamine Xtra Peak - Whey Protein Czekam na odpowiedzi ;)
[...] troche uproszczony z tego wzgledu ze nie mam zbyt duzo czasu aby cwiczyc. A. klata: wyciskanie hantli x4 barki: wyciskanie sztangi x4 triceps: wyciskanie francuskie x3 B. nogi: przysiady x4 plecy: wioslo x4 triceps: x3 By bylo tak W-W-A-B-W-A-B Uszlo by cos takiego? Oraz prosze o podpowiedz czy w wieku 17 lat wskazane sa jakies lekkie odzywki. [...]
Siemanko! Chce wrócić na siłownie na poważnie,gdyż wcześniej chodziłem ale ze względu na brak czasu przestałem. I Chciałbym poradzić się was w sprawie planu treningowowego na początek: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 7. Brzuch Wszędzie po 4 serie. [...]
[...] na masę: Wykonujemy ćwiczenia podstawowe (wyciskanie, przysiad, podciąganie...) ze sztangą lub sztangielkami, unikamy maszyn i różnych atlasów Na duże grupy mięśniowe (nogi, klatka, plecy, brzuch) wykonujemy od 12 do 16 serii Na małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki, przedramiona) wykonujemy od 9 do 12 serii W każdej serii należy [...]
[...] satysfakcji z podnoszenia zelastwa juz dobry okres czasu, w trojboju w ktory sie ostatnio bawie oscyluje wokol 500 kg i.. mam problem: otoz po treningu w miare intensywnym tzw zakwasy odczuwam 48 godz po treningu, szczegolnie jesli skatuje nogi. pozostale partie miesniowe "czuje" jakies 30 godz po treningu o czym to swiadczy? licze na odpowiedz
[...] + podciąganie sztangi na ławeczce (nie wiem jak sie nazywa prof.)) - kaptury - Najszersze grzbietu biceps: 8 serii 9 powtorzen ( Modlitewnik , Hantelki) wt: ,piatek nogi 12serii 10 powtórzeń (Przysiady ze sztangą + Ćwiczenia na atlasie, jeszcze wznosy łydek ze sztangą ) barki 10 serii 10 powt. (wyciskanie sztangi w góre (też nie wiem [...]
[...] jakiego gainiera żeby dobic do 3000kcal. Czy to dalej nie za mało? 2 sprawa ćwiczenia: 1dz biceps i mięsnie grzbietu 2dz miesnie naramienne i brzuch 3dz triceps i klata 4dz nogi i brzuch 6-8 seri i co tydz zwiekszac ciezar teraz prosze mi powiedziec ile tych ćwiczeń mam wykonywac zeby nie powrzucać za duzo. dodam ze posiadam drązek sztange i [...]
Cześć... Cwicze cos około roku a efektow wiekszych nie widze moze siła podskoczyła ale masa 0 Kg. waze jakies 50-52 Kg ciwczyłem 2-3 razy w tygodniu biceps klata czasem nogi. Moj cel to była masa chociaz troche przytyc a tu zonk. Diety jako takiej nie miałem, tzn. rano sniadanie, pozniej filet ryz salata, pozniej makaron z serem czy tam z dzemem, [...]
Mam taki problem, na klatkę mam rekord 102,5 kg a sama klata ma 108 cm obwodu, nogi, plecy też w miarę w miarę , Mc-130kg rekord oraz przysiady 110-rekord. Ważę 79-80 kg przy 185cm. Staram się trzymać dietę(masa 3,5 kg przez 6 tygodni)i wszystko ładnie rośnie oprócz ramion!!!!!! Jak to wygląda macham w 6 serii na klatę 80kgx8 a mam 34cm w bicu, [...]
